Gydytojai teigia, kad greitas vaikščiojimas neabejotinai prisideda prie geresnės sveikatos.
Jei daug vaikščiosite, galite užkirsti kelią hipertenzijos išsivystymui / My koliažas, nuotr. depositphotos.com
Daugelis iš mūsų užsibrėžia tikslą kasdien nueiti 10 000 žingsnių, tačiau ne visi žino, kaip toks aktyvus vaikščiojimas veikia mūsų sveikatą, ypač kraujospūdį. Kardiologai žurnalo „Eatingwell” puslapiuose apie tai išsamiai papasakojo.
Pažymima, kad yra kelios priežastys, dėl kurių vaikščiojimas gali turėti teigiamą poveikį kraujospūdžio rodikliams.
1. Vaikščiojimas stiprina širdį
„Vaikščiojimas yra aerobinė mankšta, stiprinanti širdį. Stipresnė širdis mažesnėmis pastangomis gali perpumpuoti daugiau kraujo, todėl mažiau apkraunamos arterijos ir mažėja kraujospūdis”, – aiškino Amerikos širdies asociacijos gydytojas Ryanas Keple’as, MPH.
Taip pat skaitykite:
Jei širdis stipri, kraujas efektyviau cirkuliuoja į raumenis ir organus, palaikoma sveika kraujotaka ir stabilus kraujospūdis.
2 – Vaikščiojimas palaiko sveikas kraujagysles
„Reguliarus fizinis aktyvumas gerina kraujagyslių būklę, nes skatina azoto oksido – molekulės, kuri padeda atpalaiduoti ir praplėsti kraujagysles, skatina geresnę kraujotaką ir mažina kraujospūdį – išsiskyrimą”, – sako Kepl.
Nuolat aktyviai vaikščiojant arterijos tampa lankstesnės, o tai yra svarbus veiksnys palaikant sveiką kraujotaką ir kraujotaką.
„Kasdien dažniau vaikščiojant sumažėja arterijų standumas ir pagerėja arterijų sienelių paslankumas, todėl sumažėja sistolinis kraujospūdis ir mažiau apkraunama širdis”, – sako Hani Demo, medicinos mokslų daktaras, gydytojas kardiologas elektrofiziologas, Amerikos sertifikuotų kardiologų kolegijos narys.
3 – Vaikščiojimas padeda valdyti stresą
Greitas ėjimas taip pat gali veiksmingai sumažinti stresą.
„Greitas ėjimas yra galinga streso mažinimo priemonė, nes mažina streso hormono kortizolio, kuris ilgainiui gali prisidėti prie aukšto kraujospūdžio, kiekį”, – teigia Kepple.
Amerikos širdies asociacijos paskelbtame tyrime teigiama, kad žmonėms, kurių kraujospūdis normalus, bet kortizolio kiekis padidėjęs, gali būti didesnė rizika susirgti hipertenzija. Vadinasi, streso valdymas gali užkirsti kelią aukšto kraujospūdžio atsiradimui.
4 – Vaikščiojimas padeda kontroliuoti svorį
Vaikščiojimas gali padėti išlaikyti sveiką svorį, kuris glaudžiai susijęs su kraujospūdžiu.
„Reguliarus vaikščiojimas skatina jautrumą insulinui, nežymiai mažina riebalų kaupimąsi ir sisteminį uždegimą – šis metabolinis poveikis mažina kraujagyslių disfunkciją ir ilgalaikį kraujospūdžio padidėjimą”, – aiškino gydytojas intervencinis kardiologas Srihari Naidu.
Tyrimai rodo, kad svorio mažinimas mažina tiek sistolinį, tiek diastolinį kraujospūdį, ir kuo daugiau svorio sumažėja, tuo labiau sumažėja kraujospūdis, ypač didesnio KMI turintiems žmonėms.
„Net ir nedidelio viršsvorio netekimas – vos 2-5 kilogramai – gali gerokai sumažinti kraujospūdžio rodiklius”, – pridūrė A. Kepl.
10 000 žingsnių ir kraujospūdžio tyrimas
Nors 10 000 žingsnių dažnai laikomi auksiniu standartu, mokslas rodo, kad nauda prasideda gerokai anksčiau.
Neseniai žurnale „Oxford University Press” paskelbtame tyrime nustatyta, kad didesnis žingsnių skaičius ir didelio intensyvumo vaikščiojimas buvo susiję su mažesne širdies ir kraujagyslių ligų, širdies nepakankamumo ir insulto rizika.
„Kiekvienas 1000 žingsnių padidėjęs žingsnių skaičius sumažino širdies ligų ir insulto riziką 17 proc. [в исследовании]”, – aiškino Naidoo.
Tačiau kai žmonės nužingsniavo apie 10 000 žingsnių, poveikis sulėtėjo, o tai rodo, kad daugiau nei 10 000 žingsnių nesuteikia jokios papildomos apsaugos.
Kitas tyrimas, publikuotas žurnalo „The Lancet” puslapiuose, parodė, kad nebūtina žengti 10 000 žingsnių, kad pajustumėte pagerėjimą. Maždaug 7000 žingsnių per dieną jau dabar 25 % sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Taip pat svarbu, kokiu tempu vaikštote. Tyrimo duomenimis, greitas ėjimas gerokai sumažina kraujospūdį tiek hipertenzija, tiek prehipertenzija sergantiems žmonėms.
„Tai rodo, kad intensyvumas (greitas tempas) turi reikšmės vertei, nors bendras kiekis taip pat svarbus”, – aiškino Demo.
Anksčiau My rašė, kad sukelia aukštą kraujospūdį. Kardiologai aiškino, kad tarp pagrindinių hipertenzijos išsivystymo priežasčių – valgymas per daug perdirbto maisto, aktyvumo stoka, stresas.
