Šie pratimai tinka net toms, kurios tingi arba neturi laiko sportuoti.
Namų pratimai padeda numesti svorio / koliažas My, nuotr. pixabay.com
Kiekviena moteris stengiasi rūpintis savo figūra – vienos moterys save alina treniruotėmis, kitos – dietomis. Tačiau yra daug švelnesnis būdas – įprasti namų pratimai. Sužinokite, kaip per savaitę liemenį sumažinti 10 cm ir ar įmanoma tai padaryti be trenerio.
Anksčiau papasakojome, kas padės sulieknėti liemeniu per 30 dienų.
Ar įmanoma sumažinti liemenį vietoje – trenerio atsakymas
Checkered Flag Living & HEAL Inc. įkūrėjas ir sveikatos treneris. , pasaulio lengvosios atletikos čempionė, mitybos ir fitneso ekspertė Christy Swade žurnalo „Eat This, Not That” straipsnyje paaiškino, kad daugelis žmonių, bandydami išsiaiškinti, kaip per mėnesį 10 cm sumažinti liemenį, griebiasi lentos. Tačiau šis pratimas yra izometrinis viso kūno pratimas. Jis palaiko stuburo sveikatą, laikyseną, pusiausvyrą ir funkcinius judesius, tačiau neimituoja kasdienių judesių.
Ekspertas mano, kad renkantis mankštą svarbu stiprinti kūno centrą – liemenį. Tai svarbu, nes gyvenime judame visu kūnu – sėdame į automobilį, žaidžiame su vaikais, dedame ir keliame krepšius, t. y. dirba visi raumenys. Tokio paties efekto reikėtų siekti ir treniruočių metu.
Be to, ji pažymėjo, kad nėra stebuklingos priemonės, kuri padėtų sumažinti taliją – mankšta gali padėti tik kartu su tinkama mityba ir KMI mažinimu. Svarbu suvokti, kad neįmanoma atsikratyti riebalų lokaliai – svorio neteksite visose vietose.
Kaip sumažinti liemenį – pratimai namuose
Swade tikina, kad nebūtina namuose turėti pilną sporto salę, kad sutvarkytumėte savo kūną. Užtenka reguliariai atlikti keturis nesudėtingus pratimus, kad suprastumėte, kaip susilpninti liemenį ir pagerinti koordinaciją.
Miręs vabzdys
Norėdami atlikti šį pratimą, atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas į dangų ir sulenkite kelius 90 laipsnių kampu. Tada įtempkite liemenį ir nuleiskite dešinę ranką ir kairę koją, kol abi pakibs virš grindų. įsitikinkite, kad nugara lieka prispausta prie žemės. Iškvėpkite grįždami į pradinę padėtį.
Paukščių šuo
Kita poza yra paukščio ir šuns pozos simbiozė. Atsistokite ant keturių, ištieskite kairę ranką ir dešinę koją. Prieš grįždami į pradinę padėtį akimirką palaikykite. Pakartokite tą patį, bet ištieskite dešinę ranką ir kairę koją. Išlaikykite padėtį ir leiskitės į abi puses, kol pavargsite.
Dviračiai ir sukiniai
Trenerio nuomone, šis pratimas yra labai veiksmingas, nes įdarbina visas raumenų grupes. Atsigulkite ant nugaros, atsargiai remdamiesi rankomis paremkite galvą. Pakelkite kojas, sulenkdami jas per kelius. Atitraukite pečius nuo grindų. kairįjį kelį patraukite iki dešiniosios alkūnės, o dešinę koją ištieskite. Tą patį pakartokite ant kitos pusės ir toliau kaitaliokite. pasistenkite atlikti 3 prieigas po 20 pakartojimų.
Taip pat skaitykite:
Tiltas
Atlikdami šį pratimą sustiprinsite pilvo presą, pagerinsite laikyseną ir pusiausvyrą. Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais. Pakelkite klubus nuo grindų, prispausdami kulnus prie grindų ir įtempdami sėdmenų raumenis. Toliau kelkite ir nuleiskite klubus. Paskui tarp kelių padėkite kamuolį ir jį suspauskite tuo pačiu metu keldami ir nuleisdami. Tada aukštai pakelkite klubus ir pakaitomis kelkite kojas.
