Jie taip pat pataria, ką galite padaryti, kad sumažintumėte kraujospūdį.
Yra keletas aukšto kraujospūdžio veiksnių, kuriuos galite pakeisti / nuotrauka depositphotos.com
Aukštas kraujospūdis yra labai pavojingas organizmui. Negydomas jis gali sukelti arterijų sklerozavimą, insultą, inkstų pažeidimus ir net ankstyvą pažinimo funkcijų pablogėjimą bei demenciją.
Prevencijai skirtame straipsnyje kardiologai paaiškino, kokios gyvenimo būdo ir sveikatos būklės detalės gali lemti aukštą kraujospūdį ir kokių pokyčių galite imtis, kad juos suvaldytumėte ir sugrąžintumėte sveiką kraujospūdį.
1. Valgote per daug perdirbtų maisto produktų
Per didelis suvartojamo natrio kiekis tiesiogiai veikia kraujospūdį. „Daugiau druskos reiškia daugiau natrio kraujyje, kuris iš aplinkinių audinių traukia vandenį į kraujagysles ir didina kraujo tūrį”, – sako kardiologas Amnonas Beniaminowitzas.
Be to, daug perdirbtų maisto produktų turinti mityba gali lemti svorio augimą, o „kai turite antsvorio, organizmas turi pumpuoti kraują į daugiau audinių, todėl gali padidėti kraujospūdis”, – sako kardiologas Lawrence’as Phillipsas.
Problemos sprendimas: Dr. Beniaminowitzas rekomenduoja valgyti visavertį maistą, pavyzdžiui, daržoves, vaisius, neskaldytus grūdus, ankštines daržoves, žuvį, riešutus, sėklas ir alyvuogių aliejų. Tyrimai susiejo daug skaidulų turinčią mitybą su reikšmingu sistolinio kraujospūdžio sumažėjimu.
2. Reguliariai išgeriate daugiau nei vieną alkoholinį gėrimą per dieną
Pasak daktaro Phillipso, dažnas alkoholio vartojimas, ypač dažni girtavimo epizodai, gali sukelti lėtinį padidėjusį kraujospūdį.
Problemos sprendimas: Stenkitės vienu metu išgerti tik vieną gėrimą, kuris atitinka 350 ml alaus, 140 ml vyno arba 45 ml stipriųjų gėrimų.
3. Esate nepakankamai aktyvus
Kaip paaiškino daktaras Beniaminowitzas, sėdimą darbą dirbantys žmonės dažniausiai turi antsvorio arba yra nutukę, o antsvoris yra viena iš pagrindinių aukšto kraujospūdžio priežasčių.
Problemos sprendimas: perkelti.
Beveik 400 tyrimų analizė rodo, kad reguliari mankšta gali būti tokia pat veiksminga, kaip ir dažniausiai skiriami vaistai nuo kraujospūdžio.
4. Nuolat patiriate stresą
Streso hormonai, tokie kaip kortizolis ir adrenalinas, didina širdies ritmą, kraujospūdį, siaurina kraujagysles ir plečia vyzdžius, taip padėdami mums greitai mąstyti ir veikti, aiškino daktaras Beniaminovicas.
Problemos sprendimas: suraskite savo dzen.
Fizinis aktyvumas yra vienas veiksmingiausių būdų sumažinti streso hormonų kiekį. Gilus kvėpavimas, meditacija ir joga ar net knygos skaitymas arba mėgstamos muzikos klausymasis taip pat padės kontroliuoti streso hormonų kiekį.
5. Jūsų socialinis kalendorius tuščias
Vienatvė ar socialinė izoliacija gali sukelti pavojingą streso hormonų išsiskyrimą, kuris didina kraujospūdį, sako daktaras Beniaminowitzas. Jau nekalbant apie tai, kad lėtinė vienatvė yra susijusi su depresija, o tyrimai parodė ryšį tarp depresijos ir vėliau išsivysčiusios hipertenzijos.
Kaip susidoroti: kurkite planus ir juos įgyvendinkite.
6. Sergate miego apnėja (arba jums sako, kad daug knarkiate)
„Dėl to sutrinka miegas ir sumažėja deguonies kiekis organizme, o viena iš organizmo reakcijų yra… padidėjęs kraujospūdis”, – sako Phillipsas. Iš tikrųjų apskaičiuota, kad pusė žmonių, sergančių hipertenzija, taip pat kenčia nuo obstrukcinės miego apnėjos sindromo.
Problemos sprendimas: kreipkitės į miego specialistą.
7. Turite kitų sveikatos sutrikimų arba vartojate tam tikrus vaistus
Tai skydliaukės problemos, inkstų ir kraujagyslių ligos, Kušingo sindromas ir keletas kitų. Be to, Mayo klinikos duomenimis, kraujospūdį gali didinti ir kai kurie įprasti vaistai, pavyzdžiui, antidepresantai, vaistai nuo refliukso, jonažolės ir geriamieji kontraceptikai.
Sprendimas: stebėkite simptomus.
8. Jūsų šeimoje yra buvę hipertenzijos atvejų
Dažniausiai žmonės, kurių šeimoje yra buvę hipertenzijos atvejų, turi panašių sąlygų (panaši mityba, sėslus gyvenimo būdas ir pan.), kurios didina riziką susirgti hipertenzija, ir šias sąlygas galima lengvai pakeisti.
„Užuot susirgę hipertenzija 30-ies ar 40-ies, laikydamiesi optimalios mitybos ir gyvenimo būdo, galite atidėti jos atsiradimą iki 60-ies ar 70-ies metų”, – sako daktaras Beniaminovicas.
Anksčiau ekspertai įvardijo 9 pavojingus maisto produktus, kurie didina kraujospūdį.
