Harvardo profesorius Danielis Liebermanas (Daniel Lieberman) teigė, kad žmonėms nebūtina laikytis šios taisyklės.
Kiek jums reikia miego? / koliažas My, nuotr. depositphotos.com
Daugumai sgusiųjų nereikia miegoti lygiai aštuonias valandas – vis daugiau mokslinių tyrimų ir evoliucinės biologijos įrodymų rodo, kad daugeliui sveikų sgusiųjų optimali miego trukmė yra artimesnė septynioms valandoms.
Harvardo evoliucijos biologas Danielis E. Liebermanas (Daniel E. Lieberman) aštuonių valandų taisyklę vadina „industrinio amžiaus nesąmone”, o tyrimai rodo, kad mažiausia mirtingumo rizika yra miegant septynias, o ne aštuonias valandas, rašo „Fortune”.
Ką teigia Liebermanas
Liebermanas mano, kad nuomonė, jog žmonės natūraliai miega aštuonias valandas, neturi jokio mokslinio pagrindo. Lauko duomenys iš neelektrifikuotų bendruomenių rodo, kad vidutinė miego trukmė yra apie 6-7 valandas, o tai prieštarauja kultūrinei aštuonių valandų normai.
Jis mano, kad aštuonių valandų nustatymas yra pramonės revoliucijos palikimas, o ne biologinė būtinybė. Epidemiologiniai tyrimai rodo, kad mažiausia rizika susirgti atsiranda miegant maždaug septynias valandas, o miegant trumpiau ar ilgiau rizika didėja, sudarydama U formos kreivę.
Populiariose jo pažiūrų parafrazėse pabrėžiama, kad septynios valandos dažnai yra sveikesnės nei aštuonios, nors tiksli norma priklauso nuo amžiaus, būklės ir individių skirtumų.
Koks yra minimalus miego kiekis, kurio reikia žmogui
Miego ekspertė Rebeka Robins paaiškino, kaip atsirado mitas apie „aštuonių valandų” miegą, ir pasiūlė atkreipti dėmesį į miego kokybę, o ne į stebuklingą skaičių.
Daugiau nei trečdalis amerikiečių miega trumpiau nei septynias valandas, o tai rodo miego reguliarumo ir higienos svarbą. Amerikos miego medicinos akademija (American Academy of Sleep Medicine) ir Miego tyrimų draugija (Society for Sleep Research) sgusiesiems rekomenduoja „septynias ar daugiau valandų per naktį”, pradedant būtent nuo septynių – nenustatant griežto tikslo miegoti aštuonias valandas.
U formos kreivė
Dideli šiuolaikiniai tyrimai rodo U formos ryšį tarp miego trukmės ir pavojaus sveikatai, o mažiausias mirtingumas būna, kai miegama apie septynias valandas.
Jungtinės Karalystės Biobanko projekto duomenys taip pat atskleidžia, kad rizika padidėja miegant trumpai (mažiau nei 7 valandas) ir ilgai (daugiau nei 9 valandas), net jei atsižvelgiama į sveikatos būklę ir gyvenimo būdą.
Biomarkerių tyrimai patvirtina tą patį dėsningumą: nukrypimai nuo normos, trumpesnės nei 7 arba ilgesnės nei 8-9 valandos, siejami su biologinio senėjimo požymiais, nors priežastinį ryšį gali iškreipti ligos, dėl kurių ilgėja miego laikas.
Koks yra geriausias miego režimas
Daugiausia dėmesio skirkite 7-9 valandoms, 7 valandas laikydami realiai minimalia trukme, jei atsibundate pažadinti ir jaučiatės gerai. Miegą pailginkite iki 9 valandų, jei sergate, esate nėščia arba patiriate didelį stresą. Jei nuolat reikia daugiau nei 9 valandų – verta apsilankyti pas gydytoją, kad būtų atmestos paslėptos ligos (depresija, apnėja, lėtinės ligos).
Akcentuokite miego reguliarumą ir kokybę – pastovus miego ir kėlimosi laikas, rytinė šviesa, kuo mažiau mėlynos šviesos vakare, vėsus ir tamsus miegamasis, ribokite kofeino ir alkoholio kiekį.
Tyrėjai pataria dėmesį perkelti nuo griežtos normos prie diapazono, pagrįsto duomenimis ir tuo, kaip jaučiatės dienos metu. Miego kokybė ir reguliarumas turi kur kas didesnę įtaką sveikatai ir darbingumui nei noras „išsimiegoti” iki aštuonių valandų.
Kitos naujienos apie žmogaus miegą
Anksčiau My pranešė, kad vienas populiarus vitaminas gali neigiamai paveikti miegą. Jei vartojate papildus, ypač nežinodami, ar jums jų reikia, jie gali nepastebimai sutrikdyti jūsų miegą. Svarbu suprasti, ką dedate į savo organizmą ir kaip tai gali paveikti jūsų miego ir budrumo ciklą.
Taip pat aptarėme, kada geriausia eiti miegoti. Ir kodėl niekada nevertėtų likti miegoti iki vėlumos.
