Vėlyvas miegas kenkia organizmui, todėl geriau jo vengti.
Miegas gali tapti geresnis / koliažas My, nuotr. depositphotos.com
Gydytojas natūropatas daktaras Kara paaiškino „antrojo kvėpavimo” reiškinį ir jo poveikį miegui. Ji paaiškino, kad jei einama miegoti tarp 23:00 ir 01:00, sutrinka natūrali hormonų – kortizolio ir melatonino – pusiausvyra, o tai pablogina miego kokybę.
„Jei einate miegoti tarp 23:00 ir 01:00, kenkiate savo hormonams. Vakare kortizolio lygis turėtų būti mažiausias, kad melatoninas pasiektų piką ir užtikrintų gilų atstatomąjį miegą”, – sakė ji. Kortizolis ir melatoninas veikia priešingai, todėl jei liksite miegoti po 23:00, jūsų organizmas gaus antrą, trečią ar net ketvirtą kortizolio antplūdį, rašo „New York Post”.
„Šis antplūdis slopina melatonino išsiskyrimą ir taip pat gali sukelti hipoglikemiją vidury nakties, dėl kurios atsibusite po kelių valandų. Geriausias laikas miegoti yra apie 22.30 val. vakaro, kad išvengtumėte antrojo antplūdžio, o atsibustumėte apie 6.30 val. ryto”, – aiškina gydytojas.
Miego ekspertas Matthew Beardas, įmonės vadovas A.H. Beard„Antrasis kvėpavimas” iš tiesų yra realus:
„Tai natūralus žvalumo antplūdis vakare, kurį sukelia cirkadinis ritmas. Taigi galite staiga pajusti energijos antplūdį, kai ateina laikas ilsėtis. Jei tuo metu eisite miegoti, bus sunkiau užmigti, o miego kokybė bus prastesnė.”
Jis teigė, kad daugumai sgusiųjų geriau eiti miegoti tarp 22 ir 22.30 val. vakaro – šis laikas sutampa su natūraliais bioritmais ir palaiko gilaus ir REM miego fazes, reikalingas energijai ir susikaupimui. Byrdas pridūrė, kad idealus miego laikas yra individus: paaugliai biologiškai aktyvesni vėlai vakare, o vyresnio amžiaus žmonės – anksti. Gyvenimo būdas, darbas ir chronotipas („žiogas” ar „pelėda”) taip pat turi įtakos.
Norint pertvarkyti savo režimą, jis pataria:
- palaipsniui keiskite miego laiką – po 15-20 minučių kas kelias dienas;
- valandą prieš miegą venkite ryškių ekranų;
- išsiugdykite atsipalaidavimo įprotį prieš miegą (skaitymas, tempimas);
- eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu;
- venkite kofeino ir sunkaus maisto vėlai vakare.
Tuo tarpu naujame tyrime, paskelbtame žurnale „PLOS Biology”, nustatyti penkių tipų „miego profiliai”, kurie parodo, kaip emocijos ir smegenų veikla veikia poilsį. Sidnėjaus Vulkoko instituto mokslininkai išanalizavo 770 jaunų sgusiųjų duomenis ir suskirstė dalyvius į grupes:
- „prastai miegantys” – kenčiantys nuo nerimo ir dažnų prabudimų;
- „atsparūs miegaliai” – miega gerai, nepaisant dėmesio problemų;
- „trumpo miego žmonės” – mažai miega, jaučia dirglumą ir atminties sutrikimus;
- „priklausomi nuo miego” – vartoja vaistus arba maisto papildus;
- „sutrikęs” – jų miegui įtakos turi alkoholis, rūkymas ar dehidratacija.
Kiekvienam tipui buvo būdingi unikalūs smegenų modeliai, kurie gali padėti anksti diagnozuoti nerimo ir depresijos sutrikimus ir parinkti individų miego gydymą.
Kitos įdomios mokslo naujienos
Anksčiau My pranešė, ką daryti, kad išvengtumėte kelio skausmo. Pasak sertifikuotos mitybos specialistės Vicky Koenig, pirmenybę turėtumėte teikti maisto produktams, kuriuose yra maistinių medžiagų ir antioksidantų, aktyviai kovojančių su uždegimu. Jų yra mažiausiai 12!
Be to, anksčiau jums pasakojome, kad mokslininkai sukūrė akių implantą su dirbtiniu intelektu, kuris leidžia akliesiems vėl pradėti skaityti. Prietaisas atkuria centrinį regėjimą pacientams, sergantiems geografine atrofija.
