Sumažinkite vidutinio amžiaus žmonėms būdingą pilvuką, atlikdami šiuos veiksmingus stovėsenos pratimus.
Treneris įvardijo pratimus, kurie padės atsikratyti pilvo riebalų / nuotr. depositphotos.com
Raumenų masės, kaulų tankio, jėgos ir pusiausvyros praradimas yra dažna problema, su kuria susiduria daugelis, todėl taip svarbu užsiimti jėgos treniruotėmis.
Trenerė Karen Ann Canham pasidalijo geriausiais pratimais, kuriuos reikėtų įtraukti į treniruočių programą, rašo Eatthis. Ji paaiškino, kad kardio treniruotės degina kalorijas, tačiau stovimi pilvo preso pratimai stiprina skersinį pilvo raumenį – gilų pilvo preso raumenį, kuris veikia kaip natūralus korsetas. „Šie pratimai taip pat gerina sąnarių koordinaciją ir stabilumą, padeda išvengti traumų ir išlaikyti judrumą vyresniame amžiuje”, – pridūrė Canham.
6 stovėsenos pratimai, šalinantys pilvo riebalus
Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, Canham pabrėžia reguliarumo svarbą. Ji rekomenduoja šiuos pratimus atlikti tris-keturis kartus per savaitę po 15-20 minučių, kad, derinant su maistinga mityba ir jėgos treniruotėmis, būtų tonizuojami pilvo raumenys, ugdoma liemens raumenų ištvermė ir skatinamas ilgalaikis riebalų deginimas.
Stovimi įtūpstai nuo kelių iki alkūnių
Atsistokite tiesiai, rankas laikydami už galvos. Sukdami liemenį pakelkite kelį ir priartinkite prie jo dešinę alkūnę. Toliau kaitaliokite puses, kontroliuodami judesį.
Taip pat skaitykite:
Atlikite 2-3 pratimus po 10 pakartojimų kiekvienai pusei.
Kojų pakėlimas stovint
Atsistokite tiesiai. Kairę koją kelkite tiesiai prieš save, liemens raumenis laikykite įtemptus. Lėtai ją nuleiskite. Pakartokite ant kitos pusės. Atlikite 2-3 serijas po 10 pakartojimų kiekvienai kojai.
Malkų kapojimas
Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, per petį laikykite hantelį. Įkvėpkite perkeldami svorį įstrižai ant kitos kojos ir sulenkdami kelius. Atlikite atvirkštinį judesį. Pakartokite ant kitos pusės. Atlikite 2-3 serijas po 12 pakartojimų kiekvienai pusei.
Šoniniai sukiniai stovint
Atsistokite tiesiai, rankas laikydami už galvos. Pakelkite kairįjį kelį iki kairės alkūnės, suspausdami apatinę nugaros dalį. Keiskite puses pakaitomis. Atlikite 2-3 serijas po 12 pakartojimų kiekvienai pusei.
Atvirkštinis šuolis stovint
Atsistokite tiesiai, kojos turi būti pečių plotyje. Abiem rankomis laikykite hantelį. Sukite liemenį, keldami hantelį įstrižai per kūną į priešingą pusę, judesį užbaigdami su hanteliu per petį. Kontroliuodami judesį, atlikite atvirkštinį judesį ir nuleiskite hantelį į pradinę padėtį. Atlikite 2-3 serijas po 12 pakartojimų kiekvienai pusei.
Sieninis žygis arba stovima lenta
Atsistokite tiesiai, pėdos klubų plotyje, atsirėmę į sieną ištiestos rankos atstumu. Rankas padėkite ant paviršiaus pečių lygyje. Kojas atloškite atgal ir užimkite lentos padėtį. Įtempkite liemens raumenis ir atremkite delnus į sieną. Pakelkite vieną kelį prie krūtinės. Kitą kelį nuleiskite, o paskui pakelkite prie krūtinės, tarsi žygiuotumėte. Atlikite 2-3 serijas po 15 žygių.
Daugiau pratimų naujienų
Daugelis specialistų skatina būti fiziškai aktyviems, nes tai skatina sveikatą. Kineziterapeutė ir moterų sveikatos trenerė Darcy Pervier pasidalijo judesiais, kurie padės jums jaustis geriau.
Ji pažymėjo, kad pirmiausia svarbu pasirūpinti stuburo judrumu, ypač moterims.
