Mokslininkai pasidalijo pagrindiniais elgesio įpročiais, kurie gali pailginti jūsų gyvenimo trukmę.
Gerontologas papasakojo, kaip senėti sveikai ir turint aiškų protą / nuotrauka depositphotos.com
Išsaugoti sveikatą ir proto žvalumą – daugumos žmonių tikslas senatvėje. Tačiau yra tam tikro tipo žmonių – ilgaamžių, kuriems pavyksta visa tai išsaugoti visą gyvenimą.
Mokslininkai pabrėžė, kad tiesioginio kelio tapti energingu ilgaamžiu nėra, tačiau yra keletas naudingų įpročių, kurių galite iš jų pasimokyti, kad senatvėje išsaugotumėte savo pažintines ir fizines funkcijas, rašo Huffpost.
Štai pagrindiniai įpročiai, kuriuos verta išsiugdyti:
1. Reguliariai judėkite
„Tyrimai rodo, kad kasdienis judėjimas susijęs su ilgaamžiškumu ir sveiku senėjimu”, – sakė Pietų Kalifornijos universiteto gerontologijos docentė Jennifer Aylshire.
Net vaikščiojimas laikomas judėjimu, todėl J. Aylshire pridūrė, kad senjorams svarbiausia vengti sėdimo gyvenimo būdo.
2. Dalyvaukite bendruomenės veikloje
Lėtai senstantys žmonės reguliariai bendrauja, nesvarbu, ar tai būtų bendravimas su draugais ar šeima, ar savanoriška veikla, ar darbas su kolegomis, pažymėjo Aylshire’as.
Taip pat skaitykite:
Tyrimai rodo, kad stiprius socialinius ryšius turintys žmonės gyvena ilgiau ir pasižymi geresne pažintine bei fizine sveikata.
Stiprus socialinis tinklas yra svarbi sveiko senėjimo sudedamoji dalis.
3. Darykite, ką galite, kad sumažintumėte stresąDarbas, pinigai, sveikatos problemos ir šeimyniniai neramumai – gyvenimas iš prigimties kupinas streso. Tačiau norint išlaikyti smegenų ir kūno tonusą, reikia bet kokia kaina vengti nereikalingo streso.
„Kai kurie [люди старшего поколения] tiesiog sako: „Aš nesikišu į kitų žmonių dramas ir stengiuosi per daug nesipykti ir nesinervinti”, – sakė Aylshire’as.
4. Kelkite iššūkį savo smegenims
Aylshire’o teigimu, kognityvinė stimuliacija taip pat svarbi sveikam senėjimui, o senstant yra daugybė būdų, kaip lavinti protą.
„Niekada nevėlu mokytis naujos kalbos, išmokti groti muzikos instrumentu ar imtis ko nors, kas jums keltų didelį protinį iššūkį”, – pabrėžė ji.
Tačiau svarbiausia, kad veikla skatintų psichiką. Tamar Gefen, Feinbergo Feinbergo medicinos mokyklos Kognityvinių neuromokslų ir Alzheimerio ligos centro (Mesulam Centre for Cognitive Neuroscience and Alzheimer’s Disease) docentė, pažymėjo, kad jei užduotis, pavyzdžiui, kryžiažodis, kelia paniką, nesiimkite jos spręsti.
5. Skirkite laiko dalykams, kurie jums patinka
Aylshire’as padarė išvadą, kad laimingi ilgaamžiai yra „žmonės, kurie daro tai, kas juos džiugina ir tenkina”.
Gefenas pritarė šiai minčiai: „Priklausomai nuo to, ar turite galimybę daryti dalykus, kurie yra įdomūs, malonūs, motyvuojantys ir nekeliantys streso”.
Daugiau naujienų apie gyvenimo pratęsimą
Ilgaamžiškumo tyrėjas įvardija 2 pagrindinius įpročius, padedančius kovoti su senėjimu ir prailginti gyvenimą.
Jis mano, kad valgymas, suderintas su cirkadiniais ritmais, gali pagerinti medžiagų apykaitą. Jis paprastai laikosi Viduržemio jūros regiono dietos: valgo daug žuvies, mažai raudonos mėsos ir įvairių vaisių bei daržovių.
