Collingwoodas įspėjo, kam šis svorio metimo metodas netinka ir kodėl.
Pasak Collingwoodo, svorio metimo rezultatai taikant šį metodą gali skirtis tarp žmonių / nuotrauka: pixabay.com
Internete kasdien pasirodo naujų madingų dietų – nuo daug baltymų ir mažai angliavandenių turinčių mitybos metodų iki protarpinio badavimo. Visų jų tikslas tas pats – numesti svorio ir sudeginti riebalus. Mitybos specialistė Tara Collingwood įvertino naująjį svorio metimo metodą 5:2, rašo „Valgyk tai, o ne tai.
Kas yra 5:2 planas, skirtas svoriui mesti?
„5:2″ planas yra intervalinio badavimo rūšis. Penkias dienas per savaitę maitinatės įprastai, o kitas dvi dienas, kurios neina iš eilės, gerokai apribojate suvartojamų kalorijų kiekį – paprastai iki 500 kalorijų moterims ir 600 kalorijų vyrams”, – pasakojo Collingwoodas.
Kaip veikia šis metodas?
„Esmė ta, kad šiomis badavimo dienomis sukuriamas savaitinis kalorijų deficitas, kuris gali paskatinti svorio mažėjimą ir pagerinti medžiagų apykaitą be kasdienių apribojimų”, – paaiškino mitybos specialistė.
Pasak Collingwoodo, tyrimai parodė, kad šis metodas gali ne tik padėti numesti svorio, bet ir pagerinti cukraus kiekio kraujyje, cholesterolio ir uždegimų kontrolę.
„Tai panašu į tradicinį kalorijų ribojimą”, – pridūrė mitybos specialistė.
Kartu Kolingvudas pažymėjo, kad svorio metimo rezultatai skiriasi priklausomai nuo žmogaus. Ji sakė, kad svorio metimo pagal tokią schemą sėkmė priklauso nuo to, ką žmogus valgo „įprastomis” dienomis, ir nuo to, kaip jam pavyksta laikytis režimo ilgą laiką.
„Kai kurie žmonės mano, kad šis režimas yra tvarus, nes leidžia jiems būti lankstiems didžiąją savaitės dalį, o kiti kovoja su alkiu, nuovargiu ar persivalgymu po badavimo dienų”, – aiškino mitybos specialistė.
Kam netinka 5:2 metodas?
Straipsnyje taip pat pažymima, kad Collingwoodas nerekomenduoja šio svorio metimo metodo taikyti žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos problemų arba jau turintiems valgymo sutrikimų.
„5:2″ planas nėra stebuklingas vaistas. Nerekomenduoju tokio mažo kalorijų kiekio, net jei tai tik 2 dienos per savaitę. Jis ypač žalingas žmonėms, kurie turi nesveiką santykį su maistu, yra linkę į valgymo sutrikimus arba negali suvaldyti alkio jausmo nepersivalgydami”, – perspėjo ji.
Pasak dietologės, šis metodas netinka žmonėms, kuriems diagnozuotas diabetas. Jis taip pat netinka nėščioms moterims, aktyvų gyvenimo būdą gyvenantiems žmonėms arba jei žmogus turi sveikatos sutrikimų, dėl kurių reikia reguliariai maitintis.
„Daugumai žmonių ilgainiui lengviau išlaikyti subalansuotą požiūrį, kuris apima nuoseklius mitybos įpročius, maistingųjų medžiagų turinčius maisto produktus ir porcijų dydžio suvokimą”, – dalijosi Collingwood.
Mitybos specialistų patarimai apie mitybą
Anksčiau My pranešė, kad mitybos specialistai Jordan Gill ir Jamie Baham papasakojo, kuo naudinga lašiša ir tunas. J. Gill pasidalijo, kad lašišoje gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios mažina uždegimus organizme ir palaiko širdies ir smegenų sveikatą. Pasak Baham, tunas yra dar vienas aukštos kokybės baltymas, kuris puikiai papildo jūsų mitybą. Jame yra mažiau riebalų ir omega-3 riebalų rūgščių. Baham pažymėjo, kad abiejų rūšių žuvys gali būti puiki jūsų svorio metimo kelionės dalis.
Taip pat rašėme, kad mitybos ekspertai pataria gerti kefyrą tiems, kurie ieško paprasto daug baltymų turinčio gėrimo. Kefyre ne tik gausu baltymų, bet jame taip pat yra probiotikų, vitaminų ir mineralų. Be to, jis yra neįtikėtinai universalus. Tyrimai parodė, kad tam tikros probiotinės padermės, įskaitant Lactobacillus, esančios kefyre, gali padėti išvengti svorio augimo ir yra veiksmingos kovojant su nutukimu.
