5 kėdžių pratimai, kurie pašalina pilvo riebalus po 45 metų geriau nei abs (nuotrauka)

Paprasta treniruotė, kuri padės sutvirtinti raumenis ir pagreitins medžiagų apykaitą – be sporto salės ar įrangos.

Kaip sudeginti pilvo riebalus – pratimų sąrašas / My koliažas, nuotr. esprittoday.com, ekrano nuotrauka

Po 45 metų sulėtėja medžiagų apykaita, o agormoniniai pokyčiai – sumažėjęs testosterono, estrogeno ir progesterono kiekis – prisideda prie riebalų kaupimosi pilvo srityje. Be to, kaip rašo eatthis, su amžiumi netenkame raumenų masės, o tai dar labiau sumažina medžiagų apykaitos greitį.

Fitneso ekspertė Karen Ann Kenham, „Karen Ann Wellness” įkūrėja, patikina: mankšta ant kėdės gali būti veiksmingesnė nei įprasti sukiniai.

„Klasikiniai pilvo preso pratimai veikia tik vieną raumenų grupę. Tačiau sudėtiniai judesiai veikia visą kūną, stiprina stabilizuojančius raumenis, gerina laikyseną ir stiprina giliuosius raumenis, ypač skersinius pilvo raumenis”, – aiškina Kenham.

Įvardyta geriausia 10 minučių treniruotė, kuri degina riebalus greičiau nei bėgimas

Ji sako, kad pratimai ant kėdės užtikrina stabilumą ir sąnarių atramą, o kartu įtraukia kelias raumenų grupes, padeda saugiai sustiprinti liemenį ir pagerinti bendrą tonusą.”

Pratimai ant kėdės svorio metimui

Atlikite šiuos judesius 2-3 raundus, 3-4 kartus per savaitę, kad akivaizdžiai sutvirtintumėte pilvą ir sustiprintumėte žievės raumenis.

1 pratimas – kelių pakėlimas prie krūtinės

Atsisėskite ant tvirtos kėdės krašto, laikydamiesi už kėdės kraštų.
Vieną kelį pakelkite prie krūtinės, paskui nuleiskite.
Keiskite koją.

Atlikite 10-12 pakartojimų.

Keliai prie krūtinės sėdint ant kėdės / koliažas My. Ekrano nuotraukos iš vaizdo įrašo

2 pratimas – pritūpimai prie kėdės

Atsistokite priešais kėdę, pėdos klubų plotyje.
Įtempkite pilvo preso raumenis ir laikykite nugarą tiesią.
Lėtai nusileiskite žemyn, tarsi norėtumėte atsisėsti, lengvai palieskite kėdę sėdmenimis ir tuoj pat grįžkite į pradinę padėtį.

Atlikite 10 pakartojimų.

Kaip sudeginti pilvo riebalus – 2 pratimas / ekrano nuotrauka iš vaizdo įrašo

3 pratimas – kūno sukiniai

Atsisėskite tiesiai ir ištieskite rankas prieš save.
Lėtai sukite kūną į kairę, paskui į dešinę, išlaikydami įtampą pilve.

Kartokite po 12 kartų į abi puses.

Kaip pašalinti riebalus nuo pilvo ir šonų – pratimai / ekrano kopija

4 pratimas – kojų lenkimai

Šiek tiek atsiloškite atgal, laikydamiesi už sėdynės.
Vieną koją ištieskite prieš save, sekundę palaikykite ir nuleiskite.

Kartokite po 10-12 kartų kiekvienai kojai.

Pratimai ant kėdės / ekrano nuotrauka

5 pratimas – lentos ant kėdės

Padėkite delnus arba dilbius ant sėdynės, kojomis ženkite atgal – kūnas turi sudaryti tiesią liniją.
Laikykite įtemptą pilvo presą, neišlenkite apatinės nugaros dalies.

Išlaikykite 20-30 sekundžių, tada atsipalaiduokite.

Pratimai pilvo riebalų deginimui / ekrano nuotrauka

Priminsime, anksčiau My pasakojo, ką valgyti, kad degintumėte riebalus.