Verta sustoti ir pasirūpinti savimi.
Svarbu įsiklausyti į savo poreikius / nuotr. depositphotos.com
Sudėtingi pokalbiai su partneriu gali išvarginti, tačiau yra viena paprasta priemonė, kuri gali padėti išvengti emocijų sprogimo. Ji naudojama anoniminių alkoholikų draugijoje.
Dr. Taileris Džeimisonas (Tyler Jamison) žurnale „Psychology Today” rašo, kad studijuodamas aukštojoje mokykloje vedė seminarus skyrybas išgyvenantiems tėvams. Vienas iš pagrindinių jos tikslų buvo išmokyti juos, kaip sumažinti konfliktus su buvusiais partneriais. Tuomet dėstytoja supažindino ją su H.A.L.T. principu. – akronimu, kuris primena, kad nereikėtų pradėti sudėtingo pokalbio, kai:
- Esate alkani;
- Piktas;
- Vienišas;
- Pavargęs.
Taip pat skaitykite:
H.A.L.T. principas yra kilęs iš Anoniminių alkoholikų programos, kurioje jis naudojamas siekiant padidinti savimonę ir išmokti pasirūpinti pagrindiniais poreikiais, kol jie netapo nevaldomi. Straipsnio autorius nurodo, kad kai esame pavargę, alkani ar įsiutę, mūsų pažintiniai ištekliai sumažėja. Taigi kartais išmintingiausias sprendimas yra sustabdyti pokalbį. Pavalgykite, išsimiegokite, nusiraminkite, o tada grįžkite prie klausimo tokios būsenos, kad galėtumėte kalbėtis.
Vienatvės neišsprendžia pokalbio atidėjimas, tačiau jis primena mums apie artumo poreikį. Pasak autorės, net ir konflikto metu svarbu palaikyti kontaktą – per prisilietimą, žvilgsnį, bendrą humorą. Tai sugrąžina jausmą, kad esate kartu, o ne priešingose barikadų pusėse.
H.A.L.T. principas moko, kad prieš kalbėdami apie sunkius dalykus padarytumėte pauzę ir pasirūpintumėte savimi. Konfliktai yra bet kokių santykių dalis, tačiau jiems reikia išteklių. Taigi prieš pradėdami sudėtingą pokalbį įsitikinkite, kad esate sotūs, ramūs ir neišsekę.
Prisiminkite, kad prieš Heloviną tinkle pradėta kalbėti apie „vaiduokliškus” buvusiuosius, kurie gali paveikti jūsų gyvenimą. Ekspertas patarė, kaip jų atsikratyti.
