Visiškai išvengti emocinių protrūkių neįmanoma, tačiau juos galima suvaldyti, sakė psichologė.
Vienas nesąmoningas paspaudimas – ir neįmanoma visko grąžinti atgal / nuotr. depositphotos.com
Amerikiečių psichologas Markas Traversas papasakojo, ką reikėtų daryti prieš siunčiant žinutę, dėl kurios galite gailėtis.
„Visi esame atsidūrę tokioje sitijoje. Mintyse šmėkšteli žinutė – staigi, beviltiška, kupina emocijų – ir, nespėjus nė susivokti, nykštys jau pakimba virš išsiuntimo mygtuko. Tai gali būti pyktis ant partnerio, kuris pamiršo apie susitikimą, susierzinimas dėl kolegos, kuris praleido terminą, arba pasipiktinimo blyksnis dėl draugo, kuris peržengė savo ribas. Tokiomis akimirkomis logika tarsi išsijungia, o viršų ima emocijos. Vienas nesąmoningas spragtelėjimas ir neįmanoma visko susigrąžinti”, – sakė jis savo straipsnyje „Forbes”.
Pasak jo, visiškai išvengti emocijų protrūkių neįmanoma, tačiau juos galima suvaldyti. Tai darydamas Traversas išvardijo tris įrodymais pagrįstus būdus, kaip padaryti pertrauką, atpažinti savo jausmus ir reaguoti taip, kad išsaugotumėte savo santykius, reputaciją ir vidinę pusiausvyrą:
Įjunkite nervų sistemos „pauzę”.. Prieš siųsdami emocinę žinutę, sustokite ir įsiklausykite į savo kūną. Tyrimai rodo, kad kai streso hormonai, tokie kaip noradrenalinas ir dopaminas, užvaldo sistemą, sutrinka neuronų, atsakingų už racionalų mąstymą, pusiausvyra. Tuomet racionaliosios grandinės „išsijungia” ir viršų ima reaktyviosios, emocinės grandinės. Rezultatas: labiau tikėtina, kad neteisingai interpretuosite kito žmogaus žodžius ir reaguosite aštriau, nei norėtumėte.
Taip pat skaitykite:
Pažvelkite į sitiją iš šalies. Kai kūnas nurims, įjunkite psichologinį atsiribojimą. Pasistenkite pažvelgti į sitiją tarsi iš šalies – tai padeda išvengti emocijų ir prideda objektyvumo. Tyrimai rodo, kad kai jausmai yra per stiprūs, trečiojo asmens perspektyva padeda geriau suprasti, kas vyksta, ir atkurti prasmės bei kontrolės jausmą.
Parašykite žinutę, bet nesiųskite jos iš karto. Kartais geriausias būdas susidoroti su emocija – išlieti ją ekrane, bet nespausti „siųsti”. Tyrimai rodo, kad impulsyvumas yra nepastovus – jis padidėja, kai emocijos stiprios, bet sumažėja, kai susijaudinimo lygis sumažėja. Net 20-30 minučių pauzė gali sugrąžinti savikontrolę.
Prisiminkite, anksčiau psichologas pasakojo, kaip išgelbėti santuoką nuo skyrybų.
